J'en fait 2 ou 3 minutes avant et après, mais ayant actuellement les jambes un peu lourdes, je me demande si c'est assez?
Votre avis, vos techniques....

edit>> Ca s'écrit bien comme ça "stretching"?

edit2>> J'aurais dû peut-être écrire "étirement" à la place.

En tant que footballiste, je fais quinze minutes d'échauffement avant les entraînements et cinq minutes après.
Faire uniquement du stretching ne sert pas à grand chose (ça réduit très peu le risque de claquage) mais par contre, s'échauffer (trottiner + étirements) c'est l'idéal. Ainsi tu te mets en jambe avant le véritable effort.

Mais bon, ce que je te dis ne se base sur rien de scientifique c'est juste que depuis les équipes d'âge, j'ai toujours fais ainsi

je confirme la méthode,manière de Pumpkins

j'augmenterais peut-être un peu les étirements post-entrainement

http://www.infosport.be/article.php?sid=110

Merci.

Quand je jouais beaucoup au tennis (càd avant que mes études ne prennent le dessus), j'avais l'habitude de m'échauffer en sautillant sur le terrain, tout en faisant des échanges (qui remplacent le stretching peu utile du début d'activité). Par contre, à la fin de l'activité, je pense qu'un bon stretching est vraiment bénéfique, ça évite les douleurs le lendemain matin.